BOG: "10 bud på at lytte til kroppen – personlig stresshåndtering"

Bogen ’10 bud på at lytte til kroppen – personlig stresshåndtering rummer hjælpsom viden om kroppen, stress og stresssymptomer. Den viser samtidig vejen ud af stress med effektive og virksomme øvelser som beskrives grundigt i bogen og kan lyttes til på cd, hvor Mai-Britt Schwab har indtalt instruktioner.
Bogen går desuden til kernen af hvad stress er, og hvilke sammenhænge i vores liv der fremkalder stress. Den beskriver grundigt de væsentligste signaler, vi får fra krop og psyke, når vi er pressede, og giver velbegrundede bud på hvordan disse signaler kan tolkes og forstås. Bogen har grundige noter for yderligere fordybelse.
Forfatterens livssyn er, at stressfølelsen er naturlig, når vores grænser for formåen nås, og når kravene til os bliver for store lige i øjeblikket eller over længere tid.
I sådan en situation skal følelsen af pres takles, kropsligt og mentalt, og i bogen findes som nævnt mange helt centrale tilgange til at forstå og takle stress i krop og psyke.
Bogen er speciel og unik gennem sit helt særlige fokus på krop og psyke som en sammenhængende helhed, og forfatterens særlige kompetencer indenfor det kropslige felt får et stort spillerum i bogens mange øvelser.

Her nævnes et udpluk af de mange praktiske og personlige øvelses muligheder, som du får i bogen:
• Tjek af dine kropssignaler
• Hvor meget kan du rumme af begivenheder og forandringer i dit liv før du får symptomer på stress?
• Forstå din krops signaler og lær hvordan du lytter til dem
• Hvordan håndteres balancen mellem krav og ressourcer
Kropslige øvelser der lærer dig, om:
• Opmærksomhed på kroppen
• Åndedrættet
• Hvilestillinger
• Konkret afspænding af de mest almindeligt spændte muskelområder i kroppen
• Fokusering på det positive i kroppen og i livssituationen

’10 bud på at lytte til kroppen’ går til kernen af hvad stress er, og hvilke sammenhænge i vores liv der fremkalder stress.

De 10 helt centrale øvelser er indtalt på cd’en.

Bogen kapitler

Bogens kapitler omhandler bl.a.:

• hvad stress er
• hvad der fremkalder stress
• stresssignalerne
• hvordan man kan fortolke kroppens signaler
• hvordan man kommer i dialog med kroppen
• rytmerne i vores liv
• balance mellem krav og ressourcer
• anerkendelsens betydning for balance
• 10 centrale øvelser til at komme i dialog med krop og psyke

"Det bliver en slidt yndlingsbog"

"... en lille intens og smuk bog."

"I et roligt tempo gennemgås i nærmest dialogisk form og prog, hvorfor det er vigtigt at lære at lytte til kroppen for, med forfatterens ord, at blive bedre til at håndtere de stressende følelser der uvægerligt opstår i konflikten mellem vores personlige grænser og ydre krav fra omverdenen."

"Bogens første del kan ses som en dialog mellem forfatter og læser. En dialog, der giver udbytte, hvis den jævnligt genoptages med en selv, med kroppen og psyken eller med et andet menneske."

"Øvelserne i bogens anden del, der alle er indtalt på cd, giver ro, støtte og plads til denne dialog."

– ’Sygeplejersken’, nr. 3 2008, citatuddrag fra anmeldelse i fagbladet

"Jeg har nu brugt dine øvelser i nogle måneder. Efterhånden kan jeg øvelserne så godt, at jeg kan hive enkeltdele ud og anvende dem, når jeg har brug for det - både når jeg står i kø i butikker, er sammen med flere mennesker m.m."

"Jeg er stadig sygemeldt og i langvarig psykologbehandling, men jeg har nu nogle effektive redskaber til at dæmpe/tackle min angst og kan gennem øvelserne bedre mærke, hvordan jeg har det og agere ud fra dette."

- Lægesekretær, Aalborg

"Bogen handler om, at vi aktivt lærer at føre hyppige dialoger med os selv støttet af nogle konkrete øvelser og rutiner, som er langt mere dybtgående end såkaldt 'well-ness'. Det er denne bogs styrke, at den både viser vejen og forklarer rejsens nødvendighed."

– Fra forordet til bogen skrevet af Jesper Juul

"Man kan som læser mærke, at Schwab har noget på hjertet, hun gerne vil dele, og det på en professionel vis, som gør at denne bog ikke "bare" er endnu en stresshåndteringsbog, men at denne bog er en fagligt velfunderet, troværdig og virkningsfuld bog, som fortjener en plads forrest fremme hos boghandleren."

– Anmeldt af Rikke Bleeg Christiansen i Afspændingspædagogen

"Bogen inviterer læseren på en opdagelsesrejse i læserens eget sind og krop. Der er selvreflekterende spørgsmål, som måske kan få os til at gennemskue vores stress, blive klogere på den og lære signalerne fra vores krop at kende i god tid.

(...) Det er ikke stressen, men måden vi håndterer den på, som er bestemmende for, hvad den gør ved os, og det, synes jeg, denne bog kan hjælpe os til."

– Karen Gurli Larsen i bladet Bevægelsespædagogen

Om udgivelsen

"10 bud på at lytte til kroppen" er skrevet af Mai-Britt Schwab og udgives på forlaget Frydenlund den 11. juni 2007.

Sammen med bogen leveres en CD med 50 minutters speak af Mai-Britt Schwab.

Du kan her læse bogens forord, indledningen og indholdsfortegnelsen.
Læs og se fotos af bogens øvelse ’Opmærksomhed’.

Bogen har forord af Jesper Juul og er illustreret med fotos af Suste Bonnén.